It is easy to lose weight with the watermelon diet in summer as it offers many healthy benefits. There are several options, ranging from a strict mono diet to a mixture with other products. Which one you choose – decide for yourself by reading the tips in the article.
To lose weight this way, you don't need to count calories when determining your daily calorie intake. There are several options: mono diets and fasting days with water and watermelon. Voyons ce qu'est le régime pastèque.
A variant of a light diet – you should eat watermelon in small portions for breakfast, lunch and dinner. The pulp of watermelon is served as a snack so you don't feel hungry. Vous pouvez également ajouter de la pastèque à vos repas. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Propriétés positives de la pastèque :
- Possède des propriétés cholérétiques et diurétiques ;
- Réduit les taux de cholestérol sanguin ;
- Le fer est facilement absorbé, il ne représente que 1,0 mg. Traite l'anémie ;
- Améliore l'activité du tube digestif;
- 150 grams of watermelon pulp covers the daily folic acid requirement;
- Le magnésium est un antidépresseur, réduit les crises de migraine ;
It removes salts and toxins and also prevents the formation of oxalates and odors.
Types de régime pastèque
The watermelon diet comes in three versions: hard, easy and free. Lors du choix de l'une ou l'autre option, il est nécessaire d'évaluer les caractéristiques du corps et de réfléchir à la manière dont il peut accepter de tels changements dans le menu. Le poids de la personne est pris en compte.
With the free versions you can shed a few extra pounds. Le résultat n’est pas très dramatique, mais le régime ne met pas l’organisme dans un état de stress. De plus, un tel régime peut améliorer votre santé globale.
Difficile
Si vous suivez un régime strict, la pastèque peut durer de 5 à 14 jours. Se lancer dans un régime n’est pas difficile. Therefore, you can start practicing as soon as all possible contraindications, such as heart disease or gastrointestinal diseases, have been ruled out.
Pendant la journée, une personne ne mange que de la pastèque et boit de l'eau propre. Les autres aliments doivent être exclus du régime. Tous les trois jours, vous pouvez manger des biscuits et du son pour le dîner.
Vous devriez manger de la pastèque 4 à 5 fois par jour. The volume is calculated individually and depends on the initial weight of a person (500 g of pulp with a weight of 10 kg, but not more than 5 kg). Si vous perdez du poids en utilisant cette méthode, vous pouvez perdre en moyenne 3 à 5 kg après une semaine et 7 à 10 kg après 14 jours.
Il est important de se rappeler que vous devez quitter le régime avec précaution. Sinon, les kilos perdus reviendront très vite.
Facile
Ce type de régime pastèque dure 10 jours. En plus du fait qu'une personne mange la pulpe d'une pastèque, on peut manger du pain de seigle, des céréales, des fruits et des légumes. La pastèque se consomme tout au long de la journée et au déjeuner. Cela améliore le fonctionnement du système urinaire, permettant une élimination plus rapide des produits de l’organisme. Le soir, la vitesse des processus digestifs ralentit, ce qui donne au tube digestif la possibilité de se détendre.
Plan de repas pour chaque jour avec une légère modification du régime alimentaire à base de pastèque
- Premier repas : 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, une cuillère à café de miel.
- 2ème repas : 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, biscuits à base de farine au son (1 morceau).
- Dernier plat : bouillie de potiron, légumes bouillis (brocoli, carottes, potiron). Le porridge peut être transformé en cocotte de pommes.
Abandonnez votre régime de la bonne manière.
Le menu du jour ressemble à ceci :
- Premier repas : choux de Bruxelles, filet de dinde bouilli, salade de légumes (chou, radis, concombres, oignons) accompagnée d'une vinaigrette au jus de citron.
- Plat principal : purée de lentilles, omelette vapeur, salade de betteraves aux pruneaux et noix.
- Vous pouvez manger de la pastèque comme collation.
- Dernier plat : cocotte de fromage.
Bien sûr, il s’agit d’une sortie approximative du régime pastèque. Vous pouvez également ajouter du poisson, des céréales, des fruits de mer, des légumes, des fruits et des produits laitiers. Avec prudence - raisins secs, fromage cottage, raisins, bananes.
Gratuit
Ce régime permet une perte de poids très facile et implique uniquement une consommation quotidienne de pastèque. Convient uniquement pour le petit-déjeuner.
Un exemple de menu ressemble à ceci :
- Premier repas : une cuillère à café de miel et 600 g de pastèque.
- Deuxième plat : plusieurs légumes cuits qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon. Vous pouvez également préparer une soupe aux légumes.
- Dernier plat : flocons d'avoine, pomme, compotée de potiron, morceau de pain sans levure.
Comme le montrent les critiques des personnes qui ont pratiqué ce régime, il vous permet d'obtenir des fruits encore plus précieux que la pastèque dure.
De plus, une personne peut non seulement affaiblir l'estomac, mais également éliminer les toxines du corps en le saturant de magnésium, de fer, de phosphore, de potassium, de calcium et de vitamines A, C, B.
Le critère principal lors d'un régime est de boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. L'eau et les jus du commerce, ainsi que les boissons alcoolisées et gazeuses, doivent être jetés.
Avantages et inconvénients
Les bienfaits d'un régime pastèque sont justifiés par la composition de cette délicieuse baie. Composition de la pulpe de pastèque et de ses composants :
- Stimuler l'eau et les processus métaboliques, améliorer la fonction du système excréteur et éliminer l'enflure.
- Le glucose (fructose ou saccharose) a un effet tonique, sature les cellules en énergie, améliore l'impuissance et réduit la léthargie.
- Calcium, potassium, magnésium, sodium, fer et autres minéraux. Ils normalisent le sommeil, éliminent la léthargie, préviennent les dépôts de sel, soulagent les spasmes musculaires et normalisent la tension artérielle.
- Les fibres, qui améliorent la motilité intestinale, préviennent la constipation.
- Pectine. Abaisser le taux de cholestérol sanguin, nettoyer les vaisseaux sanguins, normaliser la fonction cardiaque.
- des antioxydants;
- Prévention du vieillissement prématuré du corps ;
- effet antitumoral; Renforcement des vaisseaux sanguins.
- Acide folique – absorption des protéines, effets anti-âge, rôle dans la formation de l'hémoglobine.
La pastèque est utile pour améliorer le bien-être, perdre du poids, lutter contre l'anémie, la goutte et l'athérosclérose. La pastèque contient du fer organique facilement absorbé et fournit à l’organisme ses besoins quotidiens en acide folique.
Contre-indications
Malgré tous les bienfaits de la pastèque, le régime est interdit :
- les femmes enceintes et allaitantes ;
- avec le diabète, avec des maladies des systèmes urogénital, digestif et cardiovasculaire;
- les personnes souffrant de cachexie ;
- en perdant du poids
- avec intolérance à la citrouille.
Important! Avant de commencer le régime pastèque, consultez un spécialiste et faites un examen complet de vos systèmes et organes.
Menus
Le régime pastèque n’est pas strict – 10 jours, le régime mono strict – seulement 1 à 5 jours. Tout changement de régime alimentaire doit être intégré au menu.
Pour 1 jour
Considérons deux plans de régime pastèque pour la journée : strict et dur.
Régime mono strict à la pastèque
Si vous préférez un changement de régime « dur » (strict), mangez uniquement de la pastèque toute la journée. L'eau est autorisée. Pour perdre du poids, la quantité journalière est calculée sur la base de 1 kg de poids pour 15 kg de poids corporel. Divisez la quantité obtenue en 4 à 5 doses par jour.
Ce régime se pratique pendant 1 à 3 jours. Après une restriction alimentaire importante, introduisez des produits laitiers et des légumes légers et cuits. Ceci est nécessaire pour ne pas retrouver les kilos perdus.
Régime léger à la pastèque
Demain :
- Une cuillère à café de pastèque au miel naturel.
Déjeuner :
- biscottes à base de seigle ou de son;
- Une portion de pastèque.
Déjeuner :
- Grosse pomme mûre.
Soirée :
- bouillie de citrouille;
- Citrouille hachée ou autres légumes ;
- Casserole aux pommes.
Pendant 3 jours
Si vous suivez ce régime pastèque, la pulpe de pastèque constituera la base de votre alimentation pendant 3 jours – 5 à 6 kg par jour. Seules l’eau ou les tisanes non sucrées sont autorisées.
Voici un régime de 3 jours qui réduira le stress provoqué par l’abandon d’un régime adapté à la perte de poids et à la détox :
Demain :
- Fromage cottage gras à raison de 150 g
- 2-3 tranches de pastèque.
Petit-déjeuner supplémentaire :
- 2 tranches de pulpe de pastèque.
Déjeuner :
- 200 g de riz cuit ;
- 2-3 tranches de pastèque.
Déjeuner :
- 50 g de fromage cottage faible en gras
- 1 morceau de pastèque.
Soirée :
- Riz bouilli 150-200 g ;
- 3 tranches de pastèque.
Pendant 5 jours
Le régime melon de 5 jours comprend le menu suivant.
Premier jour.
- Gruau sans lait et 300 g de melon.
- 300g de pastèque.
- poitrine de poulet bouillie (100 g) et pulpe de concombre râpée, aneth, céleri et persil finement hachés.
- 300 g de pulpe de pastèque.
- poire ou pomme au four et fromage (100 g).
Jour 2.
- salade de pommes finement hachées, prunes, kakis, pulpe de pastèque.
- 300 g de pulpe de pastèque.
- plusieurs morceaux de pain de seigle, fromage cottage faible en gras, aneth, céleri.
- œuf à la coque.
- 300g de pastèque.
Jour 3
- Porridge sans produits laitiers
- pomme aigre.
- 450 g de pulpe de pastèque.
- 200g de pastèque.
- un verre de kéfir faible en gras.
Jour 4
- Salade de pommes, prunes, kakis, pulpe de pastèque.
- 300 g de pulpe de pastèque.
- quelques tranches de pain de seigle, du fromage cottage faible en gras, de l'aneth ou d'autres légumes.
- œuf à la coque.
- 300g de pastèque.
Jour 5
- Flocons d'avoine sucrés sans lait et 300 g de melon.
- 300g de pastèque.
- poitrine de poulet bouillie (100 g), concombre râpé, aneth finement haché, céleri ou persil.
- 300 g de pulpe de pastèque.
- poire crue et fromage cottage 100% faible en gras. Les repas du matin peuvent être modifiés à volonté.
Pendant une semaine
Le menu hebdomadaire est un régime non strict : vous perdez des kilos en trop sans solliciter votre corps. Le redémarrage ne sera pas grand, mais il produira des résultats durables si vous respectez de saines habitudes alimentaires après la fin du régime.
Mangez 150 à 200 g de céréales (riz, millet, sarrasin) bouillies dans de l'eau au petit-déjeuner pendant sept jours. Vous devez également manger 250 à 300 g de melon.
Mangez de la viande bouillie (250 g), du poisson au four ou bouilli pendant la journée. Supplément - salade de légumes légère. Les salades à base de légumes verts (concombres, brocolis) ou d'herbes aromatiques (feuilles de céleri, persil, aneth, oignons nouveaux) sont recommandées. Vous pouvez assaisonner la salade avec du jus de citron ou de l'huile d'olive. Déjeuner sans « l’implication » d’une pastèque.
Une fois par jour, vous devriez manger 750 à 800 g de pastèque au lieu du dîner. Il n'est inclus dans le menu que pour le dîner.
N'oubliez pas les collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner. Pour satisfaire votre faim, mangez du fromage à pâte molle, du fromage cottage faible en gras et des édulcorants, des collations ou du yogourt nature et des fruits. En une semaine, vous devez manger deux hectares de pommes et une poire mûre. Vous êtes autorisé à manger 2 œufs durs par semaine.
Une petite portion représente 100 à 150 g de l'un des produits diététiques répertoriés. Grande portion de pulpe de pastèque - 800 g.
N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides. Essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Vous pouvez boire des tisanes non sucrées. Le matin, vous pouvez boire une tasse de café sans édulcorant.
Pendant 10 jours
Un régime hebdomadaire à la pastèque dure en moyenne 10 et 14 jours.
Une autre version est un régime gratuitbasé sur des produits exquis. Le rôle est joué par le poisson faible en gras, la viande, le fromage cottage faible en gras et les céréales sucrées. Il existe un régime de base comprenant de la nourriture uniquement pour le petit-déjeuner. Commencez votre journée avec une portion de la pulpe de cette baie. Il faut exclure l'alcool, l'essence, l'eau, les muffins, les sucreries, la restauration rapide et les fritures. Si vous vous sentez bien, prolongez le régime jusqu'à 14 jours.
Avec quoi peut-on combiner la pastèque ?
Si tous les programmes nutritionnels ci-dessus ne conviennent pas, vous pouvez choisir un autre menu. Il existe de nombreuses autres options.
Voici comment arrêter correctement le régime pastèque
- bouillie;
- Viande maigre;
- produits laitiers;
- légumes et fruits.
Quelques heures avant de se coucher, il est recommandé de manger un morceau de pastèque, calculé selon la formule - de 1 kg de produit à 30 kg de poids corporel.
- Petit-déjeuner – bouillie de fruits, fromage, thé vert ;
- Déjeuner – salade de légumes avec jus de citron et huile végétale, un œuf ou 100 g de viande/poisson, thé ;
- Dîner pastèque.
La pastèque la plus naturelle et la plus délicieuse n'apparaît qu'au début de la saison. Les baies qui apparaissent sur les étagères des magasins au début de la saison sont très probablement cultivées à l'aide d'additifs génétiquement modifiés.
- Les pastèques mûres sont ternes et vertes.
- Lorsque vous tapez une pastèque, vous pouvez entendre un craquement, le son doit être étouffé.
- Ne choisissez pas une pastèque pesant plus de huit kilogrammes. Une telle pastèque peut contenir des produits chimiques dans sa composition.
- Vous devez demander des documents confirmant le caractère naturel de la pastèque.
Assurez-vous de le laver avec du savon et de l'eau courante avant de manger.